Autre

Recette de smoothie pour le petit-déjeuner polyvalent

Recette de smoothie pour le petit-déjeuner polyvalent



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • Recettes
  • Type de plat
  • Boire
  • Smoothie
  • Smoothie à la banane

Dégustez ce smoothie tel quel ou ajustez-le à votre guise. La bouillie d'avoine et la banane sont des glucides à libération lente qui vous satisferont pendant une bonne période.


Clackmannanshire, Écosse, Royaume-Uni

3 personnes ont fait ça

IngrédientsPortions : 2

  • 40 g de flocons d'avoine secs
  • 1 banane de taille moyenne, tranchée
  • 200 ml) lait
  • 100 ml de yaourt nature
  • 1 cuillère à dessert de miel
  • glaçons (facultatif)

MéthodePréparation : 5 min › Prêt dans : 5 min

  1. Ajoutez les flocons d'avoine, les tranches de banane, le lait, le yaourt et le miel dans un verre doseur d'un demi-litre.
  2. Immerger un mixeur plongeant et mixer pendant environ 30 secondes ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse.
  3. Ajoutez des glaçons dans deux grands verres, versez le mélange à smoothie et dégustez.

Pointe

Comme pour la plupart des recettes de smoothies, vous pouvez les modifier selon vos goûts. Ajoutez d'autres fruits ou baies.

Vu récemment

Avis et notesNote globale moyenne :(0)

Avis en anglais (0)


Vous pouvez utiliser du yaourt aromatisé si vous le souhaitez. Soyez juste conscient de la teneur en sucre si vous surveillez les glucides.

Ceci est riche en protéines et en fibres et me tiendra jusqu'à l'heure du déjeuner.

Utilisez n'importe quel édulcorant dans les quantités qui conviennent à votre goût. Le miel, le sucre, le Splenda(R) et la stevia fonctionnent tous bien dans cette recette.

Vous pouvez également utiliser de la poudre de protéine aromatisée, si vous préférez.

Vous pouvez modifier le mélange de baies à votre convenance. Mélangez les bleuets, les mûres, les fraises, les framboises, les cerises dans n'importe quelle combinaison.


Recettes de porridge en moins de cinq minutes

Recette de base pour la farine d'avoine (1 portion)

Tasse de liquide (eau ou lait ou lait d'amande/riz, etc.)
3 cuillères à soupe de flocons d'avoine fine
Pincée de cannelle

1. Faire bouillir le liquide, ajouter les flocons d'avoine et cuire pendant 2-3 minutes ou jusqu'à ce que la bouillie épaississe.
2. Ajoutez des additifs ou des édulcorants au goût pour rendre la bouillie délicieuse et amusante :
Édulcorants : mélasse / vrai sirop d'érable / miel
Épices : cannelle, extrait de vanille, muscade moulue, clous de girofle moulus
Extras : fruits frais tranchés, fruits secs tranchés, raisins secs, canneberges
Tahini ou Pâte d'Amande
Noix/amandes hachées

L'avoine est un véritable superaliment qui est également présenté dans mon e-book sur les superaliments qui fait partie du Programme Révolution de la santé naturelle. Ce programme vous aidera à atteindre vos objectifs de santé, de nutrition ou de perte de poids.

Bouillie végétalienne avec banane et canneberges, plus pâte d'amande et pâte de dattes (1 portion)

Banane mûre
Boisson aux amandes/riz etc.
3 cuillères à soupe de flocons d'avoine fine

cuillère à soupe de canneberges séchées
cuillère à café de pâte d'amande
Cuillère à café de pâte de dattes (également appelée “silan”)

1. Dans une petite casserole, écrasez bien la banane.
2. Ajouter le liquide et porter à ébullition.
3. Ajouter les flocons d'avoine, remuer et laisser mijoter pendant 2-3 minutes, ou jusqu'à ce que la bouillie épaississe.
4. Transférer dans un bol, ajouter les extras du dessus et servir.

Avoine à base de compote de pommes, plus tahini, miel et dattes

½ tasse de compote de pommes ou pomme fraîche écrasée
½ tasse de lait ou de lait d'amande/riz etc.
3 cuillères à soupe de flocons d'avoine fine
Pincée de cannelle

2 dattes séchées hachées
cuillère à soupe de tahiné
cuillère à café de miel ou de pâte de dattes

1. Dans une petite casserole, porter à ébullition le liquide avec la compote de pommes.
2. Ajouter les flocons d'avoine et remuer tout en mijotant pendant 2-3 minutes, ou jusqu'à ce que la bouillie épaississe.
3. Transférer dans un bol, garnir le dessus de cannelle, de dattes, de tahini et de miel et servir.

Gruau parfumé indien (1 portion)

1 tasse de lait
3 cuillères à soupe de flocons d'avoine fine
Pincée de sel

Quart de cuillère à café de mélange chai masala
cuillère à café de mélasse
cuillère à café de raisins secs
cuillère à café d'amandes moulues ou concassées

1. Dans une petite casserole, porter à ébullition le lait et le sel.
2. Ajouter les flocons d'avoine et remuer en mijotant pendant 2-3 minutes, ou jusqu'à ce que la bouillie épaississe.
3. Transférer dans un bol, saupoudrer le mélange d'épices. Décorer avec de la mélasse, des raisins secs et des amandes et servir.


Waterbury Publications, Inc.

Les avocats sont une excellente source de graisses saines dans votre alimentation. Ils sont un bon coupe-faim et peuvent même aider à absorber plus de nutriments. Selon une étude publiée par Molecular Nutrition & Food Research, l'ajout d'une graisse monoinsaturée (comme l'avocat) à une salade peut en fait aider à consommer plus de nutriments sains à partir d'un repas.

Obtenez notre recette de smoothies avocat-lime.


Smoothie délicieux aux trois baies

Ce délicieux smoothie est idéal à tout moment de la journée pour un regain d'énergie rapide. C'est le mélange parfait de fruits et de légumes qui rend l'apport de ces nutriments ajoutés dans votre alimentation à la fois savoureux et facile.

C'est vraiment simple à faire. Ajoutez simplement les ingrédients suivants dans votre blender :

Ingrédients

  • 1 tasse de baies mélangées surgelées (myrtilles, framboises, mûres)
  • ½ Banane
  • 1 tasse d'épinards
  • 1 tasse de votre lait préféré

Mélangez tous les ingrédients dans votre mélangeur jusqu'à consistance lisse, puis versez dans un verre ou un récipient de voyage et dégustez. Gagnez du temps en préparant ce smoothie dans un mélangeur personnel et utilisez le récipient de mélange à emporter.


Recette de smoothie aux fraises et aux bleuets

Un smoothie fraise-myrtille est non seulement délicieux, mais aussi léger et sain. La préparation ne prend que 5 minutes environ. Essayez ces recettes de smoothie aux fraises et aux myrtilles nutritives et rafraîchissantes.

Recette 1 : Smoothie aux fraises et aux bleuets

Ce délicieux smoothie est sans gluten et facile à préparer. Servez ce smoothie aux superaliments comme collation le matin ou le soir. Vous pouvez l'avoir comme dessert pendant le dîner ou comme collation après l'entraînement.

Vous pouvez préparer une recette de smoothie à la fraise et aux myrtilles au lieu de votre bouillie d'avoine du matin habituelle.

Temps de préparation : 5 minutes
Portion : 2 verres
Calories : 291kcal

• ½ tasse de yogourt grec à la vanille faible en gras.

• ½ tasse de baies mélangées surgelées (fraises, bleuets et framboises)

Mélangez les baies mélangées avec du yogourt grec, du lait d'amande et des glaçons pour obtenir un mélange lisse et servez froid. Complétez avec votre poudre de protéine de vanille préférée et profitez de votre smoothie.

Recette 2: Smoothie à la vanille et aux baies

Essayez différents ingrédients comme l'ananas, la cerise, la banane, l'avocat, le jus d'orange et les mangues pour une variation dans la saveur de votre smoothie. Pour faire une recette végétalienne, vous pouvez utiliser n'importe quel lait ou yaourt végétalien. Et si vous ne mangez pas de miel, utilisez du nectar d'agave, de la stévia ou du sirop d'érable comme alternative.

Temps de préparation : 5 minutes
Portion : 2 verres
Calories : 153 kcal

Mélangez tous les ingrédients de votre smoothie pour obtenir une consistance de smoothie et servez. Si vous utilisez des baies fraîches, mélangez votre smoothie avec des glaçons. Garnissez votre smoothie de baies fraîches et de brins de menthe.

Recette 3: Smoothie congelé aux baies mélangées

Si vous aimez un smoothie fruité épais, essayez ce smoothie nutritif aux baies. Mélangez autant de baies mélangées que vous le souhaitez.

Temps de préparation : 5 minutes
Portion : 2 verres
Calories

• ½ tasse de yogourt grec glacé
• Une banane congelée
• ½ tasse de glaçons
• 1 tasse de baies mélangées surgelées

Mélanger les myrtilles, les mûres et les fraises avec le yaourt, la banane et les glaçons jusqu'à ce qu'ils se mélangent en un mélange lisse. Garnir de baies fraîches et de graines de chia et servir. Pour un smoothie aux baies plus épais, ajoutez encore plus de baies mélangées à vos smoothies.


La meilleure recette de smoothie à la banane

Faites ce délicieux smoothie à la banane à la maison, c'est délicieux !

  1. Puis-je ajouter des ingrédients supplémentaires dans mon smoothie à la banane ?
    • Parce que les smoothies sont très polyvalents en général, il existe plusieurs ingrédients supplémentaires ou substituts qui fonctionneront pour ce smoothie à la banane. Cependant, cette recette de smoothie à la banane a plus une saveur tropicale, je ne recommanderais donc pas d'ajouter du chocolat ou même du beurre de cacahuète.
    • Certains excellents ajouts incluent d'autres fruits gratuits tels que: pêches, mangues et fraises. Vous pouvez également ajouter des légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé ou la bette à carde.
    • Certains autres ingrédients que je préfère ajouter sont le pouvoir protéique, la poudre de collagène et les graines de lin pour leurs bienfaits supplémentaires pour la santé. Vous pouvez également ajouter des graines de chia, mais cela épaissira votre smoothie une fois ajouté.
  2. Les ingrédients doivent-ils être congelés ?
    • Je recommande d'inclure des ingrédients surgelés car sans l'élément congelé, vous vous retrouvez simplement avec une boisson à la banane. Cela ne veut pas dire que ce n'est pas délicieux et crémeux, et si vous n'aimez pas un smoothie épais et glacé, vous pouvez toujours préparer votre smoothie de cette façon. Si vous n'avez pas d'ingrédients surgelés sous la main, vous pouvez toujours préparer votre smoothie avec environ 1 tasse de glace pour donner à ce smoothie à la banane une texture glacée.
  3. Les smoothies à la banane sont-ils bons pour vous ?
    • Ce smoothie à la banane est faible en gras et riche en nutriments. Les bananes sont naturellement riches en vitamine C, en magnésium et en potassium. Vous obtiendrez également des protéines supplémentaires du yaourt grec. L'orange et le jus d'orange frais inclus dans ce smoothie sont riches en vitamine C et en antioxydants. Les ananas sont également riches en nutriments, antioxydants et enzymes qui aident à la digestion. C'est un excellent smoothie riche en nutriments et faible en gras.
  4. Instructions de stockage

Ce smoothie à la banane est meilleur lorsqu'il est consommé frais, mais il peut être conservé au réfrigérateur pendant un jour supplémentaire.


21 experts en nutrition et gourmands partagent leurs recettes préférées de smoothie pour le petit-déjeuner

Si vous sautez régulièrement le petit-déjeuner parce que vous êtes pressé de continuer votre journée ou de sortir, les smoothies pour le petit-déjeuner sont le moyen idéal pour démarrer votre journée avec un repas riche en nutriments que vous pourrez facilement savourer le matin. trajet domicile-travail - que ce soit une heure de route ou de transport en commun ou quelques dizaines de pas de votre cuisine à votre bureau à domicile.

Avec autant d'options polyvalentes parmi lesquelles choisir, vous pouvez profiter d'un smoothie de petit-déjeuner différent chaque jour de la semaine. Ou, expérimentez simplement quelques délicieuses recettes de smoothies pour le petit-déjeuner pour trouver votre boisson préférée et en faire votre incontournable du quotidien. Des smoothies fraise-banane aux smoothies à l'ananas, aux smoothies aux baies, aux smoothies au yogourt et plus encore, les possibilités sont infinies. Si vous essayez de perdre quelques kilos en trop, remplacer une habitude de petit-déjeuner moins que saine (comme les boissons au café de spécialité riches en calories ou la restauration rapide) par des smoothies amaigrissants ou des smoothies substituts de repas peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Si vous n'avez pas le temps de préparer des ingrédients et de préparer vos propres smoothies à la maison le matin, arrêtez-vous dans votre magasin Edible Arrangements® local pour un délicieux smoothie fait pour vous, parfait pour commencer votre journée. Notre menu de friandises comestibles comprend une variété de combinaisons de saveurs de fruits, comme l'ananas, le miellat et le chou frisé, l'ananas et l'orange, et plus encore, afin que vous puissiez choisir votre smoothie de petit-déjeuner préféré pour bien commencer la journée.

Pour plus de délicieuses recettes de smoothies pour le petit-déjeuner que vous devriez essayer, nous avons lancé un appel à idées et des réponses organisées ci-dessous. (Remarque : Edible Arrangements® n'approuve aucune des entreprises ou des idées discutées ci-dessous, mais nous avons demandé des suggestions pour obtenir des perspectives différentes.) Continuez à lire pour découvrir ce que les contributeurs qui ont répondu à notre question avaient à dire.

Marta Sandoval

Marta Sandoval est une entrepreneure et passionnée de beauté derrière la marque de grande taille/beauté Marteekah basée à New York. Elle fournit du contenu de beauté et de mode pour la femme de tous les jours et a une empreinte croissante sur la côte est. Elle a plus de 15 ans d'expérience dans la vente et, en l'espace de 18 mois, a réussi à créer une communauté en ligne fidèle qui cherche à s'inspirer du style et de la beauté d'influenceurs adoptant la positivité corporelle, l'inclusivité et la conscience sociale.

“Mon smoothie préféré pour le petit-déjeuner est composé de farine d'avoine, de farine de graines de lin, de fraise, de banane, de beurre de cacahuète, de cannelle, de miel et de collagène. J'ajoute du collagène pour aider à la peau et aux ongles et à la croissance des cheveux.

Keenan Beavis

Keenan Beavis est le fondateur de Longhouse Media, la plus grande entreprise de production vidéo, de conception Web et de médias appartenant à des autochtones au Canada.

“Cette recette de smoothie est à la fois délicieuse et FANTASTIQUE pour la construction musculaire. Depuis l'âge de 16 ans, j'ai préparé différentes variantes de ce smoothie pour le petit-déjeuner, et je l'ai révisé ci-dessous pour en faire la version la plus savoureuse. Ingrédients:

  • 1 tasse de fraises surgelées - environ 4 onces
  • 1/2 tasse de yogourt grec à la vanille – plus un supplément au goût
  • 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
  • 3/4 tasse de flocons d'avoine coupés en acier
  • 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille pur
  • 2 tasses de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine d'isolat de lactosérum à la vanille

Instructions : Placez les fraises, le yaourt et le lait d'amande en premier, puis ajoutez la poudre de protéine, l'extrait de vanille, l'huile de noix de coco et l'avoine coupée en acier. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour un shake plus épais, ajoutez quelques glaçons. Versez dans votre verre préféré et profitez d'un bon début de matinée !”

Jamie Bacharach

Jamie Bacharach est acupuncteur médical agréé et coach en santé à Jérusalem, en Israël, ainsi que chef de pratique chez Acupuncture Jerusalem. Les voyages de Jamie l'ont emmenée à travers le monde car elle a appris à synthétiser le meilleur de la médecine occidentale et orientale au profit de ses patients.

“Mon smoothie préféré pour le petit-déjeuner est un smoothie protéiné pour le petit-déjeuner :

  • 1/2 tasse de lait d'amande
  • 1/3 tasse de yogourt grec
  • 1 banane
  • 1/2 tasse de fraises
  • 1 cuillère à soupe de beurre de noix
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine

Le yogourt grec et la farine d'avoine donnent à ce smoothie à la fraise et à la banane l'ambiance parfaite pour le petit-déjeuner, ainsi que les protéines et la valeur nutritionnelle nécessaires pour bien commencer la journée. Pour le meilleur goût, servez-le froid et ajoutez de la farine d'avoine au début, et gardez les graines de chia pour la fin.”

Mélanie Musson

Melanie Musson est rédactrice pour 4AutoInsuranceQuote.com. Elle aime préparer des smoothies et des repas pour sa famille et ses amis presque tous les jours.

“Ma recette préférée de smoothie pour le petit-déjeuner est un smoothie crémeux aux fruits :

  • 1/2 tasse de yaourt nature
  • 1/4 tasse de jus de pomme
  • 1/4 tasse de framboises
  • 1 orange
  • 1/2 banane
  • 10 glaçons

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Cette recette est fraîche et crémeuse. Grâce au yaourt, il contient des protéines pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps qu'un smoothie aux fruits.”

Krissy Selda

Krissy est la coordinatrice marketing de FitRated.com, un site Web dédié à la fourniture de ressources conviviales sur les équipements, les équipements et les services de fitness. Krissy est également une gourmande et une passionnée de barre et de yoga.

“Ce smoothie à la mangue et au curcuma est sucré et copieux, tandis que le curcuma offre des propriétés antioxydantes !

  • 1/2 tasse de mangue congelée
  • 1/2 banane congelée
  • 2-3 dattes dénoyautées (selon votre niveau de douceur préféré)
  • 1/2 cuillère à café de curcuma en poudre
  • 1 tasse de lait d'amande (ou tout autre lait de votre choix !)”

Lisa Richards

Lisa Richards est nutritionniste et auteur de The Candida Diet. Elle a été présentée sur Today, US News, le magazine Women's Health, Huffington Post, Healthline, le San Francisco Chronicle, Reader's Digest, Lifehack, Insider et Well+Good, entre autres. Sur son site Web, elle explique les avantages d'un régime anti-inflammatoire à faible teneur en sucre.

“My Almond Cool Mint Smoothie est un excellent substitut de repas pour le petit-déjeuner. La fraîcheur mentholée aide à éveiller vos sens, et c'est un excellent moyen de réhydrater votre corps après une bonne nuit de sommeil. Menthe rafraîchissante et pleine de graisses saines et de protéines, c'est le smoothie parfait pour accompagner votre petit-déjeuner ou à emporter.”

Maréchal Weber

Marshall Weber est un entraîneur personnel et fondateur de Jack City Fitness.

“Si vous êtes un buveur de café, ce smoothie est fait pour vous, surtout si vous vous entraînez tôt le matin. Découvrez cette recette :

  • 2/3 tasse d'infusion froide ou de café glacé
  • 1/3 tasse de lait d'avoine
  • 1/4 tasse de beurre d'amande
  • 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine
  • 1/2 d'une banane congelée

La principale source de protéines de ce shake est le beurre de noix. Les bananes sont une excellente source de potassium et elles contiennent beaucoup de fibres, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.”

Jen Hansard

Jen Hansard est la co-fondatrice et créatrice de Simple Green Smoothies, une marque à base de plantes qui permet à des millions de femmes de vivre un mode de vie plus sain en intégrant des smoothies à leur alimentation. Jen est également l'auteur à succès de Smoothies verts simples et Repas verts simples. Elle dirige des ateliers à base de plantes et des retraites d'aventure à travers le pays.

“Tout ce dont vous avez besoin pour préparer un délicieux smoothie vert pour le petit-déjeuner est un mélangeur, des fruits et des légumes-feuilles. Le bon rapport entre les légumes-feuilles et les fruits le rend doux car vous profitez de tous les avantages pour la santé d'un smoothie vert. La clé est d'utiliser des recettes qui ont vraiment bon goût et de suivre mes conseils simples ci-dessous :

  1. Mélangez 1 tasse d'épinards ou d'autres légumes-feuilles de votre choix dans un mélangeur.
  2. Ajouter 1 tasse de liquide et bien mélanger (jusqu'à ce que tous les morceaux de feuilles aient disparu).
  3. Mélanger les fruits, tels que la mangue, l'ananas et les bananes congelés dans le mélangeur.
  4. Ensuite, mélangez à nouveau jusqu'à consistance lisse et crémeuse.
  5. Servez le smoothie immédiatement pour une nutrition maximale.”

Lynell Ross

Lynell Ross est la fondatrice et rédactrice en chef de Zivadream, un site Web de défense de l'éducation dédié à aider les gens à améliorer leur vie.

“Ma recette préférée de smoothie pour le petit-déjeuner est le smoothie au pain à la banane. Cette recette donne deux portions.

Mélangez les ingrédients suivants dans votre mélangeur à grande vitesse :

  • 1 banane congelée
  • 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine à l'ancienne
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature ou à la vanille sans gras
  • 1 tasse de lait écrémé ou de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 1/2 cuillère à café de cannelle
  • 1 cuillère à soupe de noix hachées

Vous tirerez de nombreux avantages des ingrédients de ce délicieux smoothie. Les bananes contiennent du potassium, un minéral qui aide à réguler votre tension artérielle et votre cœur. De plus, les bananes contiennent du magnésium, de la vitamine C, de la vitamine B6 et des fibres, ce qui contribue à la santé digestive. Ils contiennent également de puissants antioxydants qui aident à protéger contre les radicaux libres.

La cannelle est également riche en antioxydants et contient des ingrédients anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque. De plus, la cannelle aide à améliorer la sensibilité à l'insuline et abaisse la glycémie pour aider avec le diabète.

Les noix saines pour le cœur sont une excellente source végétale d'acides gras oméga-3 dont nous avons besoin pour équilibrer notre corps. Ils peuvent également aider à abaisser la tension artérielle, favoriser un intestin sain et réduire le risque de certains cancers.

Les protéines de lactosérum favorisent une croissance musculaire saine et peuvent aider à abaisser la tension artérielle et à traiter le diabète de type 2, tout en fournissant une source de protéines de haute qualité.

L'avoine est riche en fibres qui abaissent le cholestérol. C'est un smoothie puissamment sain et délicieux.”

Yumna Jawad

Yumna Jawad a lancé sa propre marque de style de vie, Feel Good Foodie, dans le but de créer des aliments nutritifs, sains et qui vous font vous sentir bien. Elle partage ses recettes sur sa page Instagram, qui compte plus de 2 millions de followers.

“My Peanut Butter Banana Smoothie est simple à préparer et le choix parfait pour un petit-déjeuner rapide sur le pouce ou à la maison. Il est chargé de protéines et de fibres, et a encore suffisamment de douceur pour créer l'équilibre parfait entre nutrition et goût.”

Jessica Pinney

Jessica Pinney est développeur de recettes et créatrice de contenu pour des sites Web comme I Hate Meal Prep et Cooking with Janica. Elle vit à Los Angeles et aime intégrer l'abondance de produits frais locaux dans ses recettes.

“Matcha & Pineapple est ma recette de smoothie préférée pour le petit-déjeuner :

  • 2 cuillères à café de poudre de matcha
  • 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
  • 2 rondelles d'ananas frais
  • Une poignée de verts
  • 1 tasse d'eau de coco

C'est comme une piña colada saine et pleine d'énergie !”

Beth Nydick

Beth est un gourou des cocktails propres, auteur et leader d'opinion sur le bien-être. En 2015, elle a fondé Blue Barn Kitchen, une destination de style de vie propre, pour faire passer le message que manger de la vraie nourriture entière au lieu de déchets transformés et chargés de produits chimiques était la voie d'une vie longue et heureuse.

“Ce Starter Green Smoothie est ma recette préférée de smoothie pour le petit-déjeuner. La recette fait une seule portion:

  • 1 1/2 tasse de lait d'avoine, non sucré
  • 1 tasse d'épinards
  • 1/2 tasse de baies congelées
  • 1/2 avocat
  • 1 cuillère à café de farine de lin
  • 1 cc de graines de chia
  • Un morceau de racine de gingembre frais de 1 pouce – facultatif”

Heather Donahue

La nutritionniste holistique certifiée Heather Donahue enseigne aux femmes comment vaincre les problèmes de santé intestinale embarrassants tels que les ballonnements, les gaz, la constipation, la fatigue, le brouillard cérébral et l'acné. Le plan de santé intestinale Simply Great Gut Health unique en 5 étapes est une solution simple qui s'adapte à votre style de vie afin que vous puissiez arrêter de souffrir et reprendre la vie.

“Ma recette préférée de smoothie pour le petit-déjeuner s'appelle le smoothie pour le petit-déjeuner aux baies :

  • 1 tasse de bleuets surgelés (ou de baies mélangées)
  • 3/4 tasse à 1 tasse d'eau (vous pouvez en ajouter plus si vous aimez une consistance semblable à du jus)
  • 1/2 cuillère de poudre de protéine de vanille végétalienne (j'utilise de la protéine de pois)
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
  • 1 cuillère à soupe de graines de chanvre
  • 1/2 tasse d'épinards hachés surgelés
  • 1/2 pouce de gingembre frais râpé ou 1/2 cuillère à café de gingembre moulu si frais n'est pas disponible

Mettez dans un mixeur et dégustez !”

Julia Chebotar

Julia est coach de santé certifiée par l'IIN et chef de la santé professionnellement formée du Natural Gourmet Institute. Elle possède également un café bio à base de plantes à New York et deux entreprises de cheff personnel appartenant à des femmes.

“Ma recette préférée de smoothie pour le petit-déjeuner est ma chef santé Julia’s – Smoothie protéiné pour le petit-déjeuner :

  • 1 banane
  • 1/4 tasse de mangue congelée
  • 1/4 tasse de bleuets surgelés
  • 1 tasse de lait d'avoine
  • 2 cuillères à soupe de spiruline
  • 1 cuillère à soupe de beurre de noix

Tom Bolland

Tom est le fondateur de HappyBarista.com, un site Web qui propose des conseils et des critiques sur tout ce qui concerne le café. Tom et son partenaire sont de vrais gourmets et voyagent à travers le monde depuis plus de deux ans maintenant. Ils aiment partager leurs histoires et leurs conseils sur tout ce qui concerne l'alimentation !

« Ma petite amie Dana et moi avons souvent du porridge ou du pudding de chia au petit-déjeuner, mais dernièrement, avec le verrouillage, nous avons mélangé un peu et pris des smoothies ! Celui-ci Dana est venu avec et est un de nos favoris personnels en ce moment ! Il sert deux.

  • 1 banane hachée
  • 1 généreuse poignée de bleuets surgelés
  • 2 cuillères à soupe d'amandes en poudre (peut être une poignée d'amandes crues)
  • 1 cuillère à café de cannelle en poudre (ça dépend de combien vous l'aimez)
  • 2 cuillères à soupe de graines de chia
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin (graines de lin)

Ajouter les ingrédients dans un mélangeur et ajouter suffisamment de lait d'amande pour couvrir les ingrédients avant de mélanger. Vous pouvez le boire ou le garnir de fruits, de noix et de graines et le prendre au petit-déjeuner. Si vous avez envie de vous régaler, vous pouvez même ajouter un peu de sirop d'érable.

Alex Membrillo

Alex Membrillo est le PDG de Cardinal SEO Company.

“Ma recette préférée de smoothie pour le petit-déjeuner est le smoothie matin matcha fraise et banane. Le matcha est considéré comme un super aliment, ce qui en fait un excellent ingrédient à utiliser pour bien démarrer la journée. Il regorge de bienfaits pour la santé, notamment des antioxydants, de la vitamine C, du zinc, du magnésium et de la L-théanine, un acide aminé. De plus, il contient un type de caféine, connu sous le nom de théophylline, qui agit pour maintenir les niveaux d'énergie jusqu'à six heures. Le yogourt grec est une source de protéines, ce qui en fait un excellent ajout à votre smoothie au petit-déjeuner.

Voici la recette de mon smoothie matinal préféré. Cela fait une portion.

  • 1 cuillère à soupe de poudre de matcha (cherchez une marque certifiée biologique)
  • 1/2 tasse de yogourt grec à la vanille
  • 5 onces lait d'amande non sucré (ou lait de vache faible en gras)
  • 5 onces l'eau de noix de coco
  • 1/2 grosse banane congelée
  • 1 tasse de fraises surgelées

Garnitures facultatives : Fraises et bananes fraîches tranchées, graines de chia.

Ajoutez la poudre de matcha, le yogourt grec et les fruits surgelés dans un mélangeur. Ajoutez ensuite le lait d'amande et l'eau de coco. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Verser dans un verre et garnir de garnitures facultatives si désiré.”

Elliott Reimers

Elliot Reimers est un coach en nutrition certifié NASM (CNC) chez Rave Reviews et M.S. candidat à la Michigan State University, où il étudie la pharmacologie moléculaire et la toxicologie.

«Ma recette préférée de smoothie pour le petit-déjeuner est copieuse et contient une bonne quantité de graisses saines provenant du lait d'amande et de l'avocat, vous gardant en mouvement et rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner.

C'est une recette géniale pour ces matinées folles où vous êtes pressé, en retard et avez à peine dix minutes pour vous préparer et sortir.

  • Une petite poignée de mûres et de myrtilles
  • Jus de 2 citrons verts
  • 1/2 avocat, haché grossièrement
  • 200 ml de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 3 cuillères à soupe de yaourt grec
  • Une poignée de glace

Jetez tous les ingrédients dans un mélangeur, mixez-le à haute puissance, puis versez-le dans un verre pour en profiter. Si vous êtes pressé, transférez-le dans un shaker pour l'emporter avec vous.

Abi Faniran

Abi Faniran est le fondateur et rédacteur en chef de Natural Oils for Hair and Health, une destination de style de vie pour la santé, le fitness, les cheveux et la beauté.

“Mon smoothie préféré pour le petit-déjeuner est un smoothie à la fraise et aux myrtilles avec une pincée de graines de lin.

  • 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
  • Une poignée de fraises surgelées ou fraîches
  • Une poignée de bleuets surgelés ou frais
  • 1 cuillère à soupe d'huile de graines de chanvre
  • 2 cuillères à soupe de nectar d'agave ou de miel cru
  • 3 à 5 glaçons ou 1/3 tasse d'eau froide
  • 1 citron vert

Versez les glaçons ou l'eau dans le mixeur. Ajoutez l'huile de graines de chanvre, les baies, les graines de lin moulues, le nectar d'agave ou le miel cru. Couper le citron vert et presser le jus dans le mixeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et déguster.

Je bois ce smoothie comme repas après l'entraînement tous les matins et il me donne un regain d'énergie qui me permet de continuer pendant des heures. Parfois, j'échange les graines de lin contre des graines de chia.”

Dominique Milner

Dominic Milner est le PDG/propriétaire de Recipe This. Dominic a commencé sa formation en 1993 pour devenir chef professionnel et après 2 ans à l'école culinaire, qualifié en tant que chef. Il a travaillé comme chef professionnel pendant plus de 10 ans, sous-chef, et a également travaillé comme boucher. Il travaille maintenant comme blogueur culinaire à temps plein avec sa femme Samantha, atteignant un public mondial de 8 millions de visiteurs.

“Mon smoothie préféré pour le petit-déjeuner est un bol de smoothie à la banane et à la fraise. Il est merveilleusement épais, se rassemble rapidement et est parfait pour un petit-déjeuner rapide.”

Afoma Umesi

Afoma Umesi est un écrivain indépendant et éditeur de Oh So Spotless, un site Web dédié à tout ce qui concerne le nettoyage.

“En tant qu'écrivain et éditeur indépendant, j'adore commencer ma journée avec un smoothie riche en nutriments, et c'est l'une de mes recettes préférées :

  • 1/2 pomme
  • 1 banane congelée
  • 1 tasse de fraises surgelées
  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 tasse de lait d'amande (ou yaourt grec)
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (n'hésitez pas à en rajouter !)

Mettez tous vos ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse.”

Carmen Berry

Carmen Berry est diététiste à Operation Food Search. Dans son rôle de gestionnaire des programmes d'éducation nutritionnelle, elle est chargée de diriger l'équipe d'éducation nutritionnelle pour faciliter et développer les compétences et les connaissances qui mènent à des habitudes alimentaires saines et durables dans la communauté grâce à des cours de cuisine pratiques, des visites interactives d'épiceries, démonstrations, présentations sur la nutrition et autres événements de sensibilisation à l'éducation nutritionnelle.

“Pendant mon temps libre, je peux être trouvé dans la cuisine en train d'expérimenter de nouvelles recettes uniques, comme cette recette de smoothie au beurre de cacahuète et au chocolat et à la banane qui fait un excellent smoothie pour le petit-déjeuner.

  • 2 bananes mûres (pelées, tranchées et congelées)
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète (ou beurre de noix au choix)
  • 1 tasse de lait
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré

Mélanger jusqu'à consistance lisse. Ensuite, ajoutez 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat (ou une barre de chocolat hachée) et mélangez jusqu'à homogénéité. Il n'y a pas besoin de sucre supplémentaire dans cette recette, car les bananes et le lait congelés très mûrs ajoutent toute la douceur naturelle dont vous avez besoin. Ce smoothie peut avoir le goût d'un dessert mais peut être dégusté au petit-déjeuner, sans culpabilité !

Astuce : Si vous aimez que votre smoothie soit très crémeux, utilisez 1/2 tasse de yogourt et 1/2 tasse de lait.”

Si vous n'avez pas le temps de préparer un smoothie pour le petit-déjeuner à la maison ou si vous n'avez pas les ingrédients sous la main pour vos combinaisons de fruits préférées, arrêtez-vous dans un magasin Edible Arrangements® à proximité pour choisir un smoothie rafraîchissant et fait pour vous à Commencez votre journée du bon pied. Fabriqué avec des fruits frais et jamais congelés, un smoothie Edible Arrangements® est une gâterie rafraîchissante et saine pour laquelle vous reviendrez encore et encore!


Recette : Smoothie pour le petit-déjeuner qui stimule l'humeur

Servir dans cette recette: 1

Calories : 503.2
Graisse totale: 22,6 g 34.8%
Gras saturés : 2,4 g 11.9%
Cholestérol: 0 mg 0%
Sodium: 503,4 mg 21%
Glucides totaux : 69,3 g 23.1%
Fibres alimentaires : 10,8 g 43%
Sucre : 22,3 g
Protéine: 12,3 grammes 24.6%
Vitamine A : 0,3% Vitamine C : 22,9%
Calcium : 71,2 % Fer : 17,4 %

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories. Vos valeurs quotidiennes peuvent être supérieures ou inférieures en fonction de vos besoins en calories.


10. Shake au chocolat et au beurre de cacahuète

Le cacao cru est riche en antioxydants et en fibres, ce qui est essentiel pour perdre du poids. Ajoutez cette délicieuse poudre de chocolat avec du beurre de cacahuète riche en protéines pour un shake de perte de poids sain.

Ingrédients nécessaires pour shake au chocolat et beurre de cacahuète :

  • 4 cuillères à café de poudre de cacao cru
  • 2 cuillères à café de beurre de cacahuète
  • 1 tasse de lait d'amande ou de yaourt
  • Mon chéri
  • Une pincée de cannelle

Les recettes de jus pour perdre du poids ne sont pas chères. Vous utilisez les ingrédients disponibles chez vous. Vous incluez une variété de fruits et légumes. Il n'y a pas d'arômes ni de conservateurs ajoutés, ce qui rend les shakes et les smoothies encore plus sains.


Voir la vidéo: 3 Smoothies Pour Le Petit Déjeuner. Recettes de Tony Robbins. Millie u0026 Marco (Août 2022).